• 赵奕然懒人减肥运动 简单瘦身法甩肉120斤

  • 发表时间:2020-10-12 12:07 | | 点击数:
  • 赵奕然减肥方法

    赵奕然是以快速减肥而闻名的,成功的减肥人士很多,但是像赵奕然这种快速有健康的减肥成功案例却很少,他可以再八个月内成功甩肉120斤,从一个260斤的大胖子变身140斤的中等完美身材并且不反弹是很难的,而且不需要任何的器材,只需要原地跑步就可以了。

    跑步运动

    身阶段(5分钟)

    调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。

    首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约1分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。

    接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身4分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。

    慢跑阶段(5分钟)

    两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。

    匀速跑步阶段(55分钟)

    进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

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